Mulți oameni de astăzi se întreabă dacă este posibil să-și refacă vederea fără substanțe chimice medicale, proceduri, operații, folosind metode și exerciții simple pentru aceasta. Astăzi, din păcate, tot mai mulți oameni observă o scădere rapidă a acuității vizuale din cauza diferiților factori ai vieții moderne.
De ce este important să faci exerciții pentru ochi?
Stilul de viață al multor oameni moderni duce la faptul că ochii experimentează o sarcină foarte mare în fiecare zi. Aproape fiecare persoană are astăzi o varietate de echipamente informatice, telefoane, tablete, smartphone-uri. Majoritatea oamenilor petrec aproape toată ziua în spatele unui monitor sau a unui ecran de smartphone, nu doar lucrând, ci și relaxându-se aici. Acest grup include, de asemenea, copiii care petrec cea mai mare parte a zilei jucând jocuri pe calculator.
În același timp, cei mai mulți oameni se așează la monitorul unui computer sau laptop aproape pe net, ceea ce provoacă o suprasolicitare gravă a ochilor.Ochii umani sunt proiectați în așa fel încât, pentru a-și menține sănătatea, este necesară modificarea constantă a distanței vizuale., comutând focalizarea vederii de la obiectele îndepărtate la cele apropiate și invers.
Dar pentru majoritatea oamenilor de astăzi, lumea virtuală înlocuiește toate aspectele vieții, a devenit mai importantă și mult mai necesară decât realitatea. Dacă mai devreme oamenii căutau să se relaxeze în natură pentru a-i admira frumusețile, astăzi putem vizita orice țară din lume fără măcar să plecăm de acasă. Și mergând la o plimbare în parc, mulți oameni nu se smulg de smartphone sau tabletă.
Drept urmare, ochii capătă o suprasolicitare foarte gravă, iar dacă este observată zilnic, vederea începe să scadă, deoarece natura nu asigură un astfel de stil de viață. Pentru a evita astfel de probleme,medicii recomandă insistent să faceți exerciții simple pentru a îmbunătăți vederea, mai ales când o persoană petrece toată ziua la ecran sau monitor.
Încărcare eficientă pentru îmbunătățirea vederii
Mulți oameni aleg cel mai simplu mod de a normaliza acuitatea vizuală pierdută - ochelarii, sau versiunea lor mai modernă - lentilele de contact. Dar în acest caz, mușchii ochilor, în loc de întărirea de care au nevoie, încep să se degradeze, motiv pentru care vederea scade și mai mult.
Există opinia că prima și cea mai importantă condiție pentru restabilirea fostei acuități vizuale este refuzul de a folosi dispozitive optice.. Dacă scoateți ochelarii, ochii încep să experimenteze un stres crescut, încercând să focalizeze imaginea, întărind astfel mușchii vizuali și începe restabilirea vederii.
Este important să ne amintim o regulă - orice exercițiu, cum ar fi practicarea unui sport, ar trebui să înceapă cu o încălzire, iar ochii nu fac excepție. Ca o încălzire, puteți folosi un exercițiu simplu.
Exercițiu pentru sprâncene
Din această sarcină se recomandă începerea oricăror seturi de exerciții care vizează restabilirea acuității vizuale pierdute. Dacă ochii sunt în mod constant supraîncărcați și stresați serios, sprâncenele încep să coboare și să se târască peste gene, creând o greutate suplimentară. Pentru a scăpa de acest lucru, se recomandă să ridicați des sprâncenele cât mai sus posibil.
Acest lucru trebuie făcut cu efort, astfel încât chiar și în urechi să simți tensiune., ținând sprâncenele în sus pentru câteva secunde. Este important să vă amintiți senzația de tensiune din urechi și să încercați să obțineți acest lucru fără a ridica sprâncenele. Desigur, nu va funcționa prima dată, dar după câteva antrenamente, totul va fi în ordine.
Exercițiu „a scrie cu vârful nasului"
Mulți oftalmologi consideră acest exercițiu foarte eficient, mai ales atunci când este necesar să se elimine rapid oboseala oculară existentă, de exemplu, acumulată în timpul zilei.
Pentru a face acest lucru, trebuie să închideți ochii și să vă imaginați că vârful nasului este un creion cu care ar trebui să scrieți alfabetul și numerele. Mișcările trebuie să fie netede și lente.
Este important să acordați atenție faptului că în ochi, la efectuarea mișcărilor, se simte o vibrație deosebită slabă care apare involuntar.
Acest exercițiu este foarte util pentru mușchii ochilor, mai ales cei profundi. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori.
Etichetă pe fereastră
Pentru a efectua exercițiul, trebuie să atașați un semn pe fereastră la nivelul ochilor. Ca etichetă, puteți folosi o bucată de plastilină sau puteți tăia un cerc mic din hârtie închisă la culoare.
După ce ați atașat eticheta, ar trebui să vă îndepărtați de ea cu aproximativ 40 cm, apoi să selectați un obiect îndepărtat în afara ferestrei și să îl priviți prin eticheta stabilită, ținând capul și ochii într-o singură poziție, fără a vă mișca. După 30-40 de secunde, trebuie să priviți de la obiectul selectat la marcaj. Exercițiul trebuie efectuat de cel puțin 10 ori.
Dacă nu există posibilitatea de a merge la ferestre, de exemplu, atunci când o persoană lucrează într-un birou aglomerat, puteți folosi a doua versiune a acestui exercițiu. Selectați vizual orice obiect îndepărtat, examinați-l cât mai atent posibil timp de aproximativ 20-30 de secunde, apoi priviți-vă mâinile, ceasul de pe ele, o agrafă sau un stilou de pe desktop. Repetați de aproximativ 10 ori.
Reducerea ochilor până la puntea nasului
Cei care efectuează adesea acest exercițiu se pot descurca fără ajutorul obiectelor străine, executând sarcina doar cu ochii. Dar dacă faci asta pentru prima dată, atunci ia un creion obișnuit, adu-l la ochi la o distanță de aproximativ 15 cm, concentrează-ți ochii pe vârful lui și apoi mișcă-l dintr-o parte în alta, urmând mișcarea de ochii tăi fără a ridica privirea. Apoi, fără a-ți lua ochii de la vârful creionului, adu-l până la puntea nasului.
Este necesar să urmăriți creionul în această poziție până când imaginea din fața ochilor începe să se dubleze. După aceea, ar trebui să reveniți la poziția inițială și să vă lăsați ochii să se odihnească câteva secunde înainte de a repeta exercițiul. Ar trebui făcut de cel puțin 5 ori.
În loc de creion, poți folosi degetul, concentrându-te cu sârguință asupra lui., mai ales când este apăsat pe puntea nasului. Este important să vezi toate pliurile pielii de pe ea. După aceea, este necesar să se uite la orice obiect situat la aproximativ 40 cm de ochi și să-l examineze cu atenție.
Acest exercițiu vă permite să vă dezvoltați capacitatea de a vă concentra rapid privirea asupra obiectelor.
Mișcări circulare sau „cadran"
Acest exercițiu forțează mușchii ochilor să lucreze intens, ceea ce ajută la restabilirea acuității vizuale. Este mai ușor pentru cineva să o facă imaginându-și un ceas vechi cu un cadran rotund mare. Locul de atașare al săgeților ar trebui să fie exact vizavi de ochi. Efectuați exercițiul doar cu ochii, fără a întoarce capul.
Din punctul central, ar trebui să te uiți la ora 12, după care ar trebui să te uiți la toate numerele într-un cerc de mai multe ori, apoi, după ce ai ajuns din nou la 12, ar trebui să treci prin cadran în cealaltă direcție și să-ți întorci privirea din nou spre centru. În plus, fără a vă mișca capul, ar trebui să priviți numerele la întâmplare, mișcându-vă rapid ochii de la punctul central la numere diferite.
Puteti astfel vizualiza numerele in ordine, intorcand de fiecare data privirea in centru, efectuand exercitiul in ambele directii pe rand.
Exerciții suplimentare pentru restabilirea vederii
Pe lângă exercițiile de bază recomandate de oftalmologi pentru a restabili acuitatea vizuală pierdută, pot fi efectuate sarcini suplimentare pentru a îmbunătăți efectul general.
palmare
Efectul după acest exercițiu, de regulă, se simte încă de la prima dată, iar mulți oftalmologi îl numesc un exercițiu fundamental de restabilire a vederii. Dacă ochii tăi sunt obosiți de citit sau de lucru la computer, trebuie să faci o pauză de doar 5 minute pentru a efectua un astfel de exercițiu.
Ar trebui să închizi ochii cu palmele și să rămâi în această poziție aproximativ 5 minute, fără a fi distras de nimic. După o astfel de procedură, ochii capătă o nouă forță, de parcă o persoană nu s-ar fi uitat la monitor timp de câteva ore, ci tocmai și-ar fi deschis ochii după o noapte de somn. Cu oboseală severă a ochilor, în cazurile în care 5 minute de odihnă nu sunt suficiente, poți prelungi ședința, ascultându-ți sentimentele.
Este important să faceți acest exercițiu corect.. Palmele trebuie apăsate strâns pe pleoapele închise, astfel încât să nu se formeze goluri între ele și razele de lumină să nu pătrundă în ochi. Este important ca ochii să fie în întuneric absolut pe tot parcursul sesiunii. Atitudinea corectă este, de asemenea, foarte importantă. Este necesar să ne imaginăm cum este restabilită acuitatea vizuală după fiecare exercițiu, în timp ce ochii ar trebui să fie relaxați și să se odihnească.
Un punct important al acestei gimnastici pentru îmbunătățirea vederii este că palmele trebuie să fie calde, prin urmare, înainte de a începe exercițiul, acestea trebuie frecate intens unele de altele sau încălzite în alt mod. Puteți finaliza sarcina mult timp și repetați în timpul zilei de câte ori doriți.
Medicul care promovează tehnica palmării a dovedit că acest exercițiu este practic indispensabil și extrem de eficient atunci când este necesară restabilirea vederii pierdute.
solarizare
Puteți efectua un astfel de exercițiu folosind aproape orice sursă de lumină, inclusiv soare, foc, lumânare, lampă, dar cel mai bine este să finalizați sarcina cu ajutorul soarelui. De fapt, solarizarea este tratamentul cu raze de lumină a suprafeței ochilor, care este una dintre metodele eficiente nu numai pentru relaxarea mușchilor motori ai ochiului, ci și pentru restabilirea acuității vizuale pierdute.
Nu vă uitați niciodată la soare sau la orice altă sursă de lumină: aceasta poate provoca arsuri la cornee. Acest exercițiu trebuie făcut corect:
- Este necesar să închideți ochii și să ridicați capul la soare, astfel încât să fie pe o parte, și nu direct în fața ochilor.
- Sub pleoapele închise, trebuie să mișcați ochii dintr-o parte în alta, astfel încât, când se ajunge la un colț, lumina să fie vizibilă, iar în cealaltă parte să existe o umbră.
- Este important să alternați umbra cu lumina.
Puteți efectua o altă versiune a sarcinii. Stați în spatele unui copac sau a altui obiect, în spatele căruia strălucește soarele, închideți ochii și legănați-vă pur și simplu cu tot corpul sau numai cu capul, astfel încât atunci când vă deplasați într-o direcție să intrați în lumină, iar în cealaltă - în umbră. Poți pur și simplu să-ți miști palma în fața ochilor închiși, fără să-ți atingi fața, astfel încât umbra și lumina să alterneze.
Masajul ochilor
Este o metodă de lungă durată și destul de eficientă de restabilire a acuității vizuale. Cu ajutorul acestei tehnici, cu exercițiu constant, este posibil să se rezolve nu numai problemele miopiei, ci și astigmatismul. Însă, pe lângă aceasta, masajul poate fi considerat o excelentă prevenire a apariției unor boli grave de ochi, precum cataracta sau glaucomul.
Masajul trebuie efectuat fără lentile de contact sau ochelari.. Esența tehnicii este de a masa anumite puncte de pe suprafața pleoapelor închise, dar toate mișcările trebuie să fie ușoare și moi, fără a provoca disconfort și durere. Degetele trebuie coborâte peste pleoape în punctele dorite și efectuate cu mișcări ușoare în sus, în jos și în lateral, sau apăsați ușor punctele de mai multe ori pentru a crea o ușoară vibrație.
Vibrația fiecărui punct ar trebui repetată de trei ori, după care ar trebui să deschideți ochii și să clipiți activ și abia apoi să treceți la următorul punct. Spălați-vă bine mâinile înainte de a începe cursul.
Pot fi masate mai multe puncte:
- Punand cate 2 degete de la fiecare mana in mijlocul pleoapelor superioare, iar apoi pe cele inferioare.
- Cu degetele mijlocii, poți masa colțurile ochilor, mai întâi cele exterioare, apoi cele interioare.
- Pune 4 degete pe pleoape și masează globii oculari.
- Degetele arătător masează punctul de astigmatism.
În plus, puteți efectua și alte acțiuni de masaj.: închideți ochii, închideți ochii, clipiți intens, faceți-vă ochii „chinezi". Nu uitați să clipiți și să vă odihniți ochii după ce repetați un exercițiu de trei ori.
Ochelari de pirat sau metoda Bates
Această metodă este considerată una dintre cele mai puternice moduri de a restabili acuitatea vizuală. Pentru aceasta se folosesc ochelari speciali, care nu sunt greu de realizat pe cont propriu. În astfel de ochelari, un ochi trebuie să fie închis tot timpul. Ar trebui să aveți 2 perechi de astfel de ochelari, în care să fie închiși diferiți ochi, sau să faceți clapeta detașabilă, iar suportul universal, permițându-vă să rotiți bara.
În astfel de ochelari, puteți face aproape orice treburile casnice, citiți, vă uitați la televizor, doar rearanjați periodic obturatorul astfel încât să închidă celălalt ochi sau schimbați ochelarii. În general, este recomandat să închideți fiecare ochi timp de cel mult o oră și cel mai bine este să schimbați paharele sau să rearanjați bara la fiecare jumătate de oră.
Principiul tehnicii este că atunci când o persoană se uită la un monitor, ecran sau carte timp îndelungat, mușchii ochiului încetează să se mai contracte, motiv pentru care vederea se deteriorează. În același timp, ochii sunt adaptați la percepția aproape, iar mușchii nu iau poziția corectă, deoarece nu primesc semnalul necesar de la creier. Dacă un ochi este închis în același timp, atunci cu clipirea normală, mușchii ochiului primesc un semnal de focalizare. Dacă un ochi vede doar întuneric, mușchii ochiului sunt forțați să lucreze în mod constant, datorită căruia are loc antrenamentul necesar.
Această tehnică vă permite să transformați încărcătura vizuală într-un antrenament excelent care nu necesită petrecerea timpului la cursuri și exerciții. Totul se întâmplă ca de la sine, ca o muncă zilnică normală.
Astfel, se dovedește că dacă citești o carte sau lucrezi la calculator, ținând ambii ochi deschiși, acuitatea vizuală scade. Dacă în același timp un singur ochi este deschis, acesta este restaurat.
Schimbarea focalizării
Exercițiul se efectuează fără lentile și ochelari. Ar trebui să vă așezați, să vă concentrați ochii asupra casei din afara ferestrei sau asupra unui alt obiect, cum ar fi un copac. Când imaginea este clar vizibilă, ar trebui să clipiți intens și apoi să ajustați focalizarea ochilor la rama ferestrei, apoi la floarea de pe pervaz, la modelul de pe perete și așa mai departe.
Este important să treceți de la obiectele mari la cele mai mici, luând în considerare chiar și cele mai mici detalii din ele.. Puteți efectua acest exercițiu în cursul treburilor casnice obișnuite.
Metoda prin degetul
Acest exercițiu vă permite, de asemenea, să vă relaxați ochii și vă ajută la restabilirea acuității vizuale pierdute. O puteți efectua nu numai stând, ci și întins. Brațele trebuie să fie îndoite la coate și aduse la ochi, astfel încât doar degetele să fie la nivelul lor, care să fie deschise.
Apoi, trebuie să vă întoarceți ușor capul în direcții diferite, în timp ce vă uitați printre degete, mișcându-vă ușor ochii în depărtare și reveniți înapoi. Privirea ar trebui să alunece fără probleme peste obiecte, fără a se opri asupra lor.
Dacă exercițiul este efectuat corect, atunci persoanei începe să i se pară că degetele se mișcă.
Exerciții de dimineață pentru ochi
Trezindu-vă dimineața, nu trebuie să vă ridicați imediat din pat, este mai bine să efectuați câteva exerciții simple:
- În primul rând, ar trebui să vă rostogoliți dintr-o parte în alta de mai multe ori, în timp ce vă urmăriți respirația, aceasta ar trebui să fie profundă și chiar fără întârziere.
- După aceea, trebuie să stai pe spate și să deschizi ochii cât mai larg posibil, apoi gura.
- În continuare, ar trebui să închideți strâns ochii, să rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi să clipiți intens de cel puțin 12 ori.
- Trebuie să repetați această acțiune de aproximativ 7 ori.
- După aceea, poți să masezi ochii și să faci palming.